Mantener una vida saludable es algo que desde pequeños nos inculcan nuestros padres, que en la escuela nos lo refuerzan, y que por supuesto el personal sanitario trata de concientizar en cada una de las consultas a las que vamos, pero que lamentablemente no sabemos hacer, o que sencillamente perdemos el interés de lograr.
Quienes no tienen una vida saludable se arriesgan a padecer muchas enfermedades, desde las más comunes hasta las más complicadas, lo cual disminuye la calidad de vida de esas personas, pero que podrían evitar agregando a sus rutinas ciertos hábitos positivos que funcionan para ello.
Si eres de las personas que reconoce no tener actualmente hábitos para mejorar su calidad de vida, te invitamos a seguir leyendo el presente post para que te enteres cómo llevar una vida saludable, las cosas que tienes que hacer para alejar todo lo malo de tu salud.
Los mejores consejos para poder llevar una vida más saludable
Emplea los consejos que te dejaremos en los siguientes apartados y notarás en poco tiempo cómo comienza a cambiar tu vida rápidamente, será más saludable que antes, y eso sin duda te ayudará a que te sientas mejor contigo mismo.
Uno de los principales aspectos a tener en cuenta para llevar una vida saludable es la manera en que nos estamos alimentando, ya que eso va más allá de comer como tal, es cuidar cada una de las cosas que consumimos porque no todo nos hace bien, hay alimentos y bebidas que son perjudiciales para nuestro cuerpo, pero que como nos gustan no dejamos de comprar y consumirlos.
Trataremos de mencionarte en este apartado los consejos más importantes para que logres llevar una vida más saludable, pero de antemano te decimos que todo lo positivo en la alimentación es fundamental para alcanzar ese objetivo, así que no descartes ninguna de las cosas que te mencionaremos aquí.
Todos los alimentos que sean de origen vegetal pueden ayudarte a llevar una vida saludable, sean frutas, legumbres, verdura, frutas, etc., por ello debes tratar de incluirlos en tu dieta diaria, para que así le des a tu cuerpo los nutrientes que necesita, y que no necesariamente encuentras en la comida que actualmente consumes.
Los expertos recomiendan que en proporción consumamos entre 140 y 150 gramos de frutas o verduras por ración, y que de estos se incluya en nuestro menú 3 cantidades de fruta y 2 que sean de verduras como mínimo, siendo al menos una cruda de casa tipo de alimentos.
Además, también es importante que reduzcas la cantidad de carne que comes en la semana, que no sea más de 2 o 4 veces cada siete días, y que en los días restante ingieras solo carnes magras, como lo son el pollo, pavo o conejo.
Algunas cosas adicionales que te recomendamos para llevar una vida saludable, son:
- Lavar y cocinar bien los alimentos antes de consumirlos
- Sustituir el aceite convencional por aceite de oliva, ya que este último es más saludable
- Hidrátate muy bien y en la medida de lo posible con agua, sobre todo si eres de la tercera edad
- Mantén un balance energético entre lo que comes y tus actividades, ya que si le exiges mucho a tu cuerpo y no te estás alimentando bien, solo conseguirás que este se descompense y eso no es nada saludable
Consejos físicos para una vida saludable
También es importante incluir la actividad física en tu vida para estar más saludable, pero no te preocupes mucho por ello, puedes comenzar con algo moderado, empleando entre 30 y 60 minutos de tu tiempo diario, y poco a poco eso te ayudara a reducir el riesgo a ciertas enfermedades.
Hacer las tareas del hogar, subir y bajar escaleras o ir al gimnasio cuenta como actividades físicas por igual, pero si tienes la oportunidad de hacer otras más intensas como correr, andar en bicicleta o nadar, te ayudará a estar más saludable todavía.
Junto al ejercicio físico te recomendamos dejar la actividad sedentaria lejos de tu vida, con ello se te hará imposible tener una vida saludable, así que en esos momentos que tengas libres después del trabajo o de tus estudios, empléalo en alguna actividad que te guste, que puede ser para recrearte o relajarte, lo importante es que no dejes que el sedentarismo se apodere de tu cuerpo.
Cuidar de tu parte emocional también es importante para una vida más saludable, por ello tienes que tratar de mantener una actitud positiva ante la vida, sin importar las cosas que te puedan estar ocurriendo.
Disfruta de tus logros y aprende de tus fracasos, así se te hará más sencillo manejar el estrés, mejorando en gran medida tu bienestar en general.
Las relaciones sociales se incluyen en todo lo que tiene que ver con tus emociones, por eso te conviene estar con personas que aporten algo positivo a tu vida, que te ayuden a mejorar como persona, porque eso permitirá que tengas una vida saludable, así que distánciate de todas aquellas que pudieran hacerte daño de algún modo.
Y por supuesto, para que puedas emplear los consejos que te hemos mencionado con anterioridad, es importante que duermas el tiempo suficiente para que tu cuerpo recargue sus energías, que esencialmente son 8 horas diarias, una cantidad de tiempo que casi nadie cumple a cabalidad.
Proporciona el descanso adecuado para que tu sistema inmunológico y cognitivo no se vea afectado, y esto podrás lograrlo estableciéndote hábitos de sueño, como lo son tener una hora para acostarte y una para levantarte.
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